Nie je ľahké schudnúť v oblasti žalúdka. Brušný tuk je tvrdohlavý a ťažko sa stráca. Tieto tipy a náš tréningový program vám pomôžu zbaviť sa tukových zásob. Poďme! Aj keď cvičíte niekoľkokrát týždenne a dobre sa stravujete, tuk z brucha nezmizne. Ale s Reduslim je teraz všetko jednoduchšie, vďaka jeho silným prírodným zložkám môžete získať späť svoju postavu efektívne a bez spätného efektu: Reduslim Test

Aká veľkosť brucha sa považuje za zdravú?

Mnohí ľudia chcú schudnúť v oblasti brucha z estetických dôvodov. Brušný tuk však môže predstavovať aj zdravotné riziko. Federálne centrum pre výživu uvádza, že obvod väčší ako 80 cm u žien (nebezpečné vo veku 88 rokov) alebo väčší ako 94 cm u mužov (102 rokov) sa považuje za nezdravý. Podľa Federálneho centra pre výživu sa podiel brušného tuku pohybuje od 30 do 35 percent.

Za ploché a zdravé brucho možno označiť brucho s nízkym podielom tuku 19 až 22 percent u žien a 13 až 16 percent u mužov. Nebezpečný brušný tuk sa prikladá k orgánom, ako je pečeň a pankreas, a zväčšuje obvod pása.

Roky zvýšeného brušného tuku môžu viesť k ochoreniam, ako sú:

  • Diabetes
  • Vysoký krvný tlak
  • Arterioskleróza (kalcifikáty ciev a tepien)
  • Tučná pečeň
  • Zápal orgánov

Dokonalá diéta

Podkožné tukové tkanivo je to, čo považujete za "zlý" brušný tuk. Tento tuk sa dá odstrániť kombináciou silového a vytrvalostného tréningu s mierne menej kalorickou stravou. Je čas, aby ste v nasledujúcich týždňoch pracovali na svojom kalorickom deficite. Znížením kalórií o 500 kalórií denne môžete schudnúť a znížiť množstvo brušného tuku.

Tip: Pred cestou si nezabudnite vypočítať bazálnu rýchlosť metabolizmu. Sledovanie kalórií počas dňa uľahčuje fitness tracker a aplikácia na sledovanie kalórií.

Kalorický deficit môžete dosiahnuť zvýšením denného pohybu, napríklad behom, bicyklovaním, chodením po schodoch, vytrvalostným tréningom a zdravou, vyváženou a výživnou stravou.

Tabu na potraviny, ako je alkohol, sladké nápoje a sladkosti. Doprajte si zdravé tuky, ako je avokádo, ľanový olej, olivový olej a orechy (mandle alebo vlašské orechy). Tuky sú nevyhnutné pre produkciu endogénneho testosterónu. Nemali by ste ich démonizovať. Vysoká hladina testosterónu a progesterónu podporuje odbúravanie tuku a budovanie svalovej hmoty. Mali by ste tiež jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Tieto potraviny vám pomôžu rýchlejšie schudnúť a dlhšie sa cítiť sýty. Šošovica, tekvicové semienka a fazuľa sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín.

Nemusíte prestať jesť sacharidy. Dobré sacharidy, ako je proso a sladké zemiaky, sú užitočné najmä po tréningu, pretože doplnia zásoby glukózy skôr, ako telo využije energiu zo svalov. S Reduslim nie je potrebné úplne vylúčiť sacharidy, vďaka svojim prírodným zložkám pôsobí rýchlo a účinne pri chudnutí: Reduslim kúpiť

Rozdelenie makroživín by malo byť nasledovné:

  • Sacharidy do 45%
  • 30% Tuk
  • 25% Proteín

Najlepšie cvičenie na brucho

Ak chcete intenzívne schudnúť na bruchu, zamerajte sa na silový tréning, rozvoj svalov a intenzívny intervalový tréning. Prečo? Svalovú hmotu môžete zvýšiť silovým tréningom celého tela. To vám umožní spaľovať kalórie aj v sede alebo v stoji.

Tu sa kladie dôraz na tréning celého tela. Nestačí len trénovať oblasť brucha. Balenie šiestich kusov. Ak chcete maximalizovať energetický výdaj, trénujte súčasne väčšie svalové skupiny.

Toto je skvelý spôsob, ako skombinovať nasledujúce cvičenia:

  • Drepy s činkou
  • Mŕtvy ťah
  • Bench press
  • Pull-ups

Dobrá kombinácia tréningov zahŕňa silový tréning počas troch až štyroch dní, intenzívny intervalový tréning, ako napríklad tréning HIIT, alebo vytrvalostný tréning vo forme joggingu alebo plávania jeden až dva dni v týždni. Kardio tréningom, ktoré trvajú viac ako 45 minút, by ste sa mali vyhýbať. To spôsobí zvýšenie hladiny kortizolu. Budete sa cítiť hladní a budete mať väčšiu chuť na sladké. Tuky sa budú ukladať najmä v oblasti brucha. Hladina testosterónu tiež klesá. Rastový hormón je dôležitý pri chudnutí. Stimuluje spaľovanie tukov a rast svalov. Reduslim eliminuje nutkanie občas si dať niečo sladké, ale nenechá vás bez energie. Vďaka nemu je chudnutie jednoduché a rýchle: Reduslim Original

 

Autor