Nezáleží na tom, či ste muž alebo žena, existuje jeden cieľ vašej stravy, ktorý musí dosiahnuť každý: Plochý žalúdok! Často však dochádza k nejasnostiam: "Ako môžem sploštiť svoje brucho?" Mnoho ľudí chce stratiť brušný tuk. Teraz sa už naplno venujeme tejto téme. Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte schudnúť prostredníctvom stravy a cvičenia. Naučte sa, ako čo najrýchlejšie dostať pod kontrolu brušný tuk.

Rôzne brušné tuky nie sú rovnaké

Je známe, že brušný tuk môže predstavovať zdravotné riziko. Aký je skutočný význam pojmu "brušný tuk"? Sú to tukové vankúšiky nad bedrovým pásom? Tieto vankúšiky sú podkožné tukové tkanivo. Nie sú zdravotným problémom. Tento brušný tuk sa dá znížiť pre vaše telo na pláži a vašu ďalšiu zdravotnú kontrolu. Aby ste sa vyhli budúcim zdravotným problémom, je najlepšie zmeniť stravovacie návyky a denne konzumovať Reduslim. Budete môcť schudnúť rýchlo a bezpečne: Reduslim kúpiť

Ľudia označujú nebezpečný brušný tuk ako "viscerálny tuk" a "vnútrobrušný cholesterol". Tento tuk sa nachádza v brušnej dutine. Obklopuje orgány, najmä orgány tráviacej sústavy. Tento typ brušného tuku preto nie je navonok viditeľný. Obvod brucha je znakom prítomnosti nadbytočného viscerálneho tuku. Zvyšuje sa s klesajúcou telesnou hmotnosťou. Obvod pása ženy 80 cm alebo viac sa u mužov považuje za problém. Výrazne zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky 2. typu sa prejaví, ak je obvod väčší ako 102 cm u mužov alebo 88 cm u žien.

Ako sa môžem zbaviť brucha?

Teraz už viete, aký je rozdiel medzi jablkom a hruškou, takže môžete ľahko určiť, ktoré z nich ste. Bez ohľadu na to, ktorý typ si vyberiete, cieľ je rovnaký: zhodiť brucho. Chcete, aby vám nohavice opäť správne sedeli, alebo chcete schudnúť, aby ste sa cítili skvele. Keď jete príliš veľa, vytvárajú sa "dobré" (podkožné) aj "zlé" (viscerálne) brušné tuky. Chudnutím sa môžete zbaviť aj brušných tukov.

Je možné rýchlo schudnúť na bruchu?

Áno, je to možné. Nemusí to byť tak, ako si myslíte. Vaše brucho môže byť problémovou oblasťou, alebo dokonca jedinou. Nemôžete schudnúť len zmenou žalúdka. Ak zjete viac kalórií, ako skonzumujete, vaše telo si ukladá nadbytočné kalórie. Výber buniek, ktoré na tento účel používa, nie je možné ovplyvniť.

Ak máte nedostatok kalórií, nemôžete ovplyvniť, či vaše telo najprv stratí brušný tuk alebo tuk uložený inde. Vzorcová diéta je populárna diéta, ktorá vám pomôže schudnúť. Ak rýchlo schudnete, vaše brucho sa pravdepodobne zmenší rýchlejšie.

Tréning "Belly off"

"Ako si môžem sploštiť brucho?" To je otázka, ktorá nás sem priviedla. Môžete to dosiahnuť cvičením alebo diétou. Oboje je dôležité pre každého, kto chce schudnúť v oblasti brucha. Do svojho zdravého jedálnička môžete pridať aj Reduslim. Reduslim vám umožní schudnúť, ale bez toho, aby ste zostali bez energie na cvičenie, to zaručuje úbytok hmotnosti: Reduslim Original

Spaľovanie kalórií

Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste zvýšiť príjem kalórií a metabolizmus. Budete môcť dosiahnuť kalorický deficit, čo znamená, že každý deň skonzumujete menej kalórií, než prijmete. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť príjem kalórií, vrátane chôdze, bicyklovania, upratovania a intervalového tréningu. Môžete tiež zabezpečiť, aby ste denne skonzumovali o 500 kalórií menej, než koľko skonzumujete celkovo. Takto sa zbavíte brucha. Toto je základná odpoveď:

Je tu jeden problém: vaše telo má prebytok energie uložený v tukových bunkách, ale je tu aj ďalší. V čase nedostatku kalórií sú svaly ďalším zdrojom energie, ktorý možno využiť. Ak budete jesť menej a viac cvičiť, zmenší sa vám žalúdok aj svaly. Nezáleží na tom, či si myslíte, že ich máte málo, tie, ktoré máte, sa zmenšia.

To nie je dobré! Prečo? Silné svaly sú dobré pre váš pohybový aparát. Svaly spaľujú kalórie. Čím viac svalov máte, tým lepšie pre vašu "brušnú" diétu. Takisto ste lepšie chránení pred neskorším yo yo efektom. Musíte nechať svoje svaly pracovať, aby ste vyriešili problém ubúdania svalovej hmoty. To vášmu telu signalizuje, že sú dôležité a mali by sa udržiavať v dobrej kondícii. (V nasledujúcej kapitole sa budeme venovať tomu, čo musíte urobiť, aby ste si zabezpečili ochranu svalovej hmoty).

Nemusíte mať prácu, ktorá si vyžaduje ťažkú fyzickú prácu. Silový tréning môžete vykonávať 2 až 3-krát týždenne, najlepšie popri iných tréningoch. Zameranie sa na základné cviky, ako sú mŕtve ťahy, drepy a tlaky na ramená, vám umožní vyčerpať viacero svalov súčasne a zároveň spotrebovať veľké množstvo kalórií. Tieto cviky sa dajú vykonávať s činkami, vďaka čomu nie je potrebný tréning na six-pack. Ak chcete zlepšiť vzhľad brušných svalov, nie je dôvod vyhýbať sa tréningu brušných svalov. Výrazne sa tým zlepší vaše zdravie a postava. Reduslim vám pomôže schudnúť bez hladovania a bez spätného efektu: Reduslim Test

Tipy na chudnutie okolo brucha

Tu je 10 tipov, ako sa zbaviť brucha:

  • Úbytok hmotnosti okolo žalúdka je tiež všeobecným úbytkom hmotnosti.
  • Mali by ste sa snažiť o denný kalorický deficit 500 kalórií. Vypočítajte si svoje kalorické potreby.
  • Denný príjem kalórií môžete zvýšiť vytrvalostným tréningom a pravidelným cvičením.
  • Silový tréning je skvelý spôsob, ako si udržať silné a zdravé svaly.
  • Odporúča sa strava bohatá na vlákninu a bielkoviny so zdravými tukmi.
  • Uprednostňujete potraviny s nízkym obsahom cukru. Viac informácií o diéte bez cukru nájdete tu.
  • Doprajte si dostatok vody
  • Dostatok spánku
  • Vyhnite sa stresu!
  • Buďte trpezliví a stanovte si priebežné ciele!
Autor