Nie jest łatwo schudnąć w okolicach brzucha. Tłuszcz z brzucha jest uparty i trudny do zgubienia. Te wskazówki oraz nasz program treningowy pomogą Ci pozbyć się złogów tłuszczu. Chodźmy! Nawet jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu i dobrze się odżywiasz, tłuszcz z brzucha nie znika. Ale z Reduslim teraz wszystko jest łatwiejsze, dzięki silnym naturalnym składnikom możesz odzyskać swoją sylwetkę skutecznie i bez efektu odbicia: Reduslim Test

Jaki rozmiar brzucha jest uważany za zdrowy?

Wiele osób chce schudnąć w okolicach brzucha ze względów estetycznych. Jednak tłuszcz z brzucha może również stanowić zagrożenie dla zdrowia. Federalne Centrum Żywienia podaje, że obwód większy niż 80 cm dla kobiet (niebezpieczny w wieku 88 lat) lub powyżej 94 cm dla mężczyzn (102 lata) jest uznawany za niezdrowy. Procent tłuszczu brzusznego jest w dowolnym miejscu od 30 do 35 procent, według Federalnego Centrum Żywienia.

Płaski, zdrowy brzuch można opisać jako taki, w którym procent tłuszczu jest niski i wynosi 19 do 22 procent dla kobiet i 13 do 16 procent dla mężczyzn. Tłuszcz obyczajowy, czyli niebezpieczny tłuszcz brzuszny, przyczepia się do narządów takich jak wątroba i trzustka oraz zwiększa rozmiar talii.

Lata zwiększonego tłuszczu brzusznego mogą prowadzić do chorób takich jak:

  • Cukrzyca
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Arterioskleroza (zwapnienia naczyń i tętnic)
  • Tłusta wątroba
  • Zapalenie narządów

Dieta idealna

Podskórna tkanka tłuszczowa jest tym, co widzisz jako "zły" tłuszcz z brzucha. Z tym tłuszczem można walczyć łącząc trening siłowy i wytrzymałościowy z nieco niższą kalorycznością diety. Nadszedł czas, abyś przez najbliższe tygodnie pracował nad deficytem kalorycznym. Możesz stracić wagę i tłuszcz z brzucha, obcinając kalorie o 500 kalorii dziennie.

Wskazówka: Upewnij się, że obliczysz swoje podstawowe tempo metabolizmu przed wyjazdem. Fitness tracker i aplikacja do kalorii ułatwiają śledzenie kalorii w ciągu dnia.

Deficyt kalorii można osiągnąć poprzez zwiększenie codziennych ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach, trening wytrzymałościowy, oraz spożywanie zdrowej, zbilansowanej, odżywczej diety.

Tabu na pokarmy takie jak alkohol, napoje słodzone i słodycze. Zaserwuj sobie zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oleje lniane, oliwa z oliwek i orzechy (migdały lub orzechy włoskie). Tłuszcze są niezbędne do produkcji endogennego testosteronu. Nie należy ich demonizować. Wysoki poziom testosteronu i progesteronu sprzyja utracie tłuszczu i budowaniu masy mięśniowej. Należy również jeść pokarmy o wysokiej zawartości białka. Te pokarmy pomogą Ci szybciej schudnąć i poczuć się pełniejszym na dłużej. Soczewica, pestki dyni i fasola nerkowa to dobre źródła białka roślinnego.

Nie musisz przestać jeść węglowodanów. Dobre węglowodany, takie jak proso i słodkie ziemniaki są szczególnie przydatne po treningu, ponieważ uzupełniają zapasy glukozy, zanim organizm wykorzysta energię z mięśni. Z Reduslim nie ma potrzeby całkowicie eliminować węglowodanów, dzięki swoim naturalnym składnikom działa szybko i skutecznie w utracie wagi: Reduslim Kup

Poniżej należy przedstawić rozkład Makroskładników:

  • Węglowodany do 45%
  • 30% Tłuszcz
  • 25% Białko

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Aby intensywnie schudnąć na brzuchu, postaw na trening siłowy, rozwój mięśni i intensywny trening interwałowy. Dlaczego? Możesz zwiększyć swoją masę mięśniową wykonując trening siłowy całego ciała. Dzięki temu będziesz mógł spalać kalorie nawet podczas siedzenia lub stania.

To właśnie tutaj kładzie się nacisk na trening całego ciała. Nie wystarczy tylko trenować okolic brzucha. Sześciopak. Aby zmaksymalizować wydatek energetyczny, trenuj jednocześnie większe grupy mięśniowe.

Jest to świetny Sposób na połączenie następujących Ćwiczeń:

  • Przysiady ze sztangą
  • Deadlift
  • Wyciskanie na ławce
  • Podciągnięcia

Dobra mieszanka treningowa obejmuje trening siłowy przez trzy do czterech dni, intensywny trening interwałowy, taki jak treningi HIIT, lub trening wytrzymałościowy w postaci joggingu lub pływania przez jeden lub dwa dni w tygodniu. Należy unikać treningów cardio, które trwają dłużej niż 45 minut. Spowoduje to wzrost kortyzolu. Będziesz czuć się głodna i częściej będziesz łaknąć słodyczy. Tłuszcze będą również magazynowane, szczególnie w okolicach brzucha. Spada również poziom testosteronu. Hormon wzrostu jest ważny dla utraty wagi. Stymuluje spalanie tłuszczu i wzrost mięśni. Reduslim eliminuje chęć przekąszenia co jakiś czas czegoś słodkiego, ale nie pozostawia Cię bez energii. Dzięki niemu odchudzanie jest łatwe i szybkie: Reduslim Original

 

Autor