Nelengva numesti svorio aplink skrandį. Pilvo riebalai yra užsispyrę ir sunkiai numetami. Šie patarimai ir mūsų mokymo programa padės jums atsikratyti riebalų sankaupų. Pirmyn! Nors sportuojate kelis kartus per savaitę ir gerai maitinatės, pilvo riebalai neišnyksta. Tačiau su Reduslim dabar viskas paprasčiau, nes dėl galingų natūralių ingredientų galite veiksmingai ir be grįžtamojo poveikio susigrąžinti savo figūrą: Reduslim Test

Kokio dydžio pilvas laikomas sveiku?

Daugelis žmonių nori numesti svorio aplink pilvą dėl estetinių priežasčių. Tačiau pilvo riebalai taip pat gali kelti pavojų sveikatai. Federalinis mitybos centras nurodo, kad didesnis nei 80 cm moterų (pavojingas 88 metų amžiaus) arba didesnis nei 94 cm vyrų (102 metų amžiaus) kūno apimtis laikoma nesveika. Federalinio mitybos centro duomenimis, pilvo riebalų procentinė dalis sudaro nuo 30 iki 35 proc.

Plokščias, sveikas pilvas gali būti apibūdinamas kaip pilvas, kuriame riebalų procentinė dalis yra nedidelė - 19-22 proc. moterims ir 13-16 proc. vyrams. Riebalai, arba pavojingi pilvo riebalai, prisitvirtina prie tokių organų, kaip kepenys ir kasa, ir didina liemens apimtis.

Metų metus padidėjęs pilvo riebalų kiekis gali sukelti tokias ligas kaip:

  • Diabetas
  • Aukštas kraujospūdis
  • Arteriosklerozė (kraujagyslių ir arterijų kalcifikacijos)
  • Riebalų kepenys
  • Organų uždegimas

Puiki dieta

Poodinis riebalinis audinys yra tai, ką matote kaip "bloguosius" pilvo riebalus. Su šiais riebalais galima kovoti derinant jėgos ir ištvermės treniruotes su šiek tiek mažiau kaloringa mityba. Laikas per kelias ateinančias savaites dirbti su kalorijų deficitu. Svorį ir pilvo riebalus galite numesti sumažinę kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną.

Patarimas: prieš eidami būtinai apskaičiuokite bazinį medžiagų apykaitos greitį. Naudodami fitneso stebėjimo įrenginį ir kalorijų programėlę galite lengvai sekti kalorijas visą dieną.

Kalorijų deficitą galite pasiekti kasdien didindami fizinį krūvį, pavyzdžiui, bėgiodami, važinėdami dviračiu, lipdami laiptais, atlikdami ištvermės treniruotes ir valgydami sveiką, subalansuotą ir maistingą maistą.

Draudimas vartoti tokius maisto produktus kaip alkoholis, saldūs gėrimai ir saldumynai. Pasirūpinkite sveikais riebalais, pavyzdžiui, avokadų, linų sėmenų aliejumi, alyvuogių aliejumi ir riešutais (migdolais arba graikiniais riešutais). Riebalai yra būtini endogeninio testosterono gamybai. Nereikėtų jų demonizuoti. Didelis testosterono ir progesterono kiekis skatina riebalų nykimą ir didina raumenų masę. Taip pat turėtumėte valgyti daug baltymų turinčių produktų. Šie maisto produktai padės greičiau numesti svorio ir ilgiau jaustis sotiems. Lęšiai, moliūgų sėklos ir pupelės yra geri augalinių baltymų šaltiniai.

Jums nereikia nustoti valgyti angliavandenių. Gerieji angliavandeniai, pavyzdžiui, soros ir saldžiosios bulvės, ypač naudingi po treniruotės, nes jie papildo gliukozės atsargas prieš tai, kai organizmas naudoja raumenų energiją. Vartojant Reduslim nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių, dėl savo natūralių sudedamųjų dalių jis greitai ir veiksmingai veikia lieknėjant: Reduslim Pirkti

Makroelementai turėtų būti paskirstyti taip:

  • Angliavandeniai iki 45%
  • 30% Riebalai
  • 25% baltymas

Geriausias pilvo pratimas

Jei norite intensyviai lieknėti pilvo srityje, daugiausia dėmesio skirkite jėgos treniruotėms, raumenų vystymuisi ir intensyviai intervalinei treniruotei. Kodėl? Raumenų masę galite padidinti atlikdami viso kūno jėgos treniruotes. Taip galėsite deginti kalorijas net sėdėdami ar stovėdami.

Čia daugiausia dėmesio skiriama viso kūno treniravimui. Neužtenka treniruoti tik pilvo sritį. Šešios pakuotės. Norėdami maksimaliai padidinti energijos sąnaudas, vienu metu treniruokite didesnes raumenų grupes.

Tai puikus būdas sujungti šiuos pratimus:

  • Pritūpimai su štanga
  • Mirtinas pakėlimas
  • Suoliuko presas
  • Atitraukimai

Gerą treniruočių derinį sudaro 3-4 dienas trunkančios jėgos treniruotės, intensyvios intervalinės treniruotės, pavyzdžiui, HIIT treniruotės, arba vieną ar dvi dienas per savaitę trunkančios ištvermės treniruotės - bėgimas ar plaukimas. Reikėtų vengti ilgiau nei 45 minutes trunkančių kardio treniruočių. Dėl to padidės kortizolio kiekis. Jausitės alkani ir dažniau norėsite saldumynų. Taip pat kaupsis riebalai, ypač pilvo srityje. Testosterono kiekis taip pat sumažėja. Augimo hormonas yra svarbus svorio metimui. Jis skatina riebalų deginimą ir raumenų augimą. Reduslim pašalina norą retkarčiais užkandžiauti kažkuo saldžiu, tačiau nepalieka be energijos. Dėl jo numesti svorio lengva ir greita: Reduslim Original

 

Autorius